kettlehell

men i alla fall så har ju hjulen passerat och det är väl skönt...jag har i dagsläget den turen att inte hela släkten gör tonnnnn-vis med hjulmat utan kör lite blandat - Tack för det ( traditioner och jag hör inte ihop )

Men som jag skrev sist så hoppades jag på en bra träningsvecka och det blev det...

Swipes  20 kg Club 6 reps H/V

Mills      12,5 kg 10 reps H/V

sidelunge  12,5 kg  10 reps H/V

sideswipe + press  20 kg 10 reps H/V

sideswipe + yawing 20 kg 10 reps H/V

körde denna serie * 3...mkt bra upplägg och de sistnämda övningarna är nya från Mr Sonnon

Clean/press 8 st

sidesquat 5 H/V

Shovel 10 st H/V

snatch + squat/press 5 st H/V

Clean / bicepsfång + squat 10 5 st H/V

TGU   4 st H/V

denna serie kördes 3 ggr men jag var så satans trött och jag orkade inte fixa TGU på 2 set.....fanns inget mer att hämta där då....onsdagens träning tog ut sin rätt kände jag i magregionerna :-)

5 kg - 30 reps H/V

10 kg 15 reps * 2 set H/V

15 kg 30 reps H/V

15 kg 20reps H/V

15 kg 15 reps H/V

10 kg 50 reps H/V

Yes jag skruvade upp antaletnågot mer och min förhoppning på 100 reps på 15 kg lever vidare....det är en tuff utmaning men jag ska ha den innan sommaren

Övningen jag kör med Macen är 360 och den har hjälpt mig mkt med att bli starkare i axlar samt en hel del rörligare....

det blev en sväng men denna g på löpbandet och jag körde 4,5 km med ett uppehåll för jag ville gasa lite de sista kilometrarna.....min gode vän Indianen som jag häcklar pga 5 kg macen häckla tillbaka och sa ...spring du på 15 km/h.....prova detta den sista minuten och fy vale vad fort det går...haha jag har inget att sätta emot där på min lille vän MEN...jag provade och jag hoppas han är lite stolt över mig nu :-)

jojo nu är denna vecka över och nästa vecka kommer nog bli en ganska lätt vecka med mindre träning...jag känner att kroppen behöver det nu - OBS - lyssna på kroppen och säger den ifrån så gör som den säger...underskatta aldrig vilan.

Ha det bra och hoppas ni haft en bra hjul

See ya in kettlehell with a macebell......

sen nu till det ni alla vill veta:-)

orkar inte i dagsläget skriva på 2 st när det gäller min träning men kanske kan skriva lite skit här ibland.....allt bra info hittar ni på Campushallen.blogg.se

ha det gott

fan strul igen men jag kommer skriva in här i veckan nått....annars då...jag hatar snö !!

see ya !

Nu då till det mer spännande här i livet...orkar han och finns motivationen kvar ???

Jodå motivationen finns men tyvärr inte alltid tiden för egen träning....veckan som gick så lyckades jag med 4 pass och de såg ut så här ( det finns faktiskt en som följer min träning på bloggen...jätteroligt,jag har en läsare .-) )

Söndag 6/12 - hemmaträning

Macebell 8 kg 100 reps H/V - 360 ( favvoövning)

Round the world  - Bulgarian 10 H/V * 3 set

Floorpress KB 8 * 3 set med 32 Kg

Squat med BB 30 st

Utfall med BB 20 H/V

Pummeling med KB 50 st H/V

yes jag var trött och nöjd...hade haft en del vila innan detta pass....

Måndag - hann ej

Tisdag - tro det eller ej men den gamle raggaren sprang till jobbet och det är ca 7 km....det var det dummaste jag gjort men å andra sidan var jag ganska stolt efteråt :-) ca 44 min

på em körde jag lite TOW:

50 kg - 5 resor

60 kg - 4 resor

100 kg - 3 set * 1 resa

Onsdag - hann ej

Torsdag UG passet

omg 1:

repvågor Biceps

Jump your abs off på räcken

Däck och slägga = klockan ( 20 H/V )

3 set av denna runda

Omg 2:

Swing m släpp = klockan 30 reps

Seesaw - dubbla KB

Barbarian torch press med BB

Jätteroligt och jättejobbigt :-)

Fredag - Macebells ( fick nya i torsdags )

Mace 360 5 kg - 25 reps H/V - uppvärmning

Mace 360 10 kg - 10 reps * 2 set H/V

Mace 360 5 kg - 20 reps H/V för att bli lite varmare till nästa set

Mace 360 15 kg - 10 reps H/V * 2 set ( haha denna klubba är sjukt tung )

Mace 360 10 kg - 100 Reps H/V

nu var jag rätt mör och min kollega också som var med och lekte med femman och gjorde ett mkt bra jobb !!!

Nu är det ju helg och jag tror jag lugnar mig nu till nästa vecka och gasar då igen...

Ha det asbra

See ya in Macehell....:-)