träningen då ???
Jo denna fredag blev det ett gäng övningar med redcord och bulgarian bag
Swing - 3 set * 10 reps
helikopter + armböj 3 set ' 8 reps
shrugs och grepp 3 set * 20 reps
Redcord
chins omv 2 set * 6 reps
enarmsdrag 2 set * 6 reps
magsträck 2 set * 6 reps
gick kanoners och jag är toknöjd över träningen....har lite svårt att glädja mig över nått pga av att jag tänker på bilgrejen hela tiden och därav kan det bli lite tråkigt i bloggen...sorry !
Så denna lördag blev det en TBF på 16.37 min fast det är en träningsfri dag men jag var tvungen att avreagera mig lite
TBF = Swipes dubbel 100 reps, mills H/V 100 reps, hammerswing 50 reps H/V
ha en bra dag allihop så syns vi !!!!!
see ya you in kettlehell.......
biltjyvar / inbrott mm
Finns ett uttryck...Fuck The World och precis så känner jag i dagsläget för dessa små fega kräk som tar sönder och bryter sig in i bilar...jag fick inatt rutan krossad av en stor sten och de snodde GPs´n, blir en djävla massa jobb och omständigheter för en sån här grej och man blir duktigt förbannad.....i will k**l you, dig you up and do it again.....
mina kidz tackar dessa små kräk för att deras semester blir indragen och själv hoppas jag att det blir **** *** ** **** *** ** ** * helvete och*** *** **** *** ******** ****....lycka till era djävlar...finns viss censur i texten !!
Annars då !
Jo tack :-) le och fucking tindra !!!
Torsdag
Ja...idag är det dags för clubbor...men känner av lite i nedre delen av ryggen efter drag och KB...värmde inte så bra till KB´n
värmde bättre idag och börja lugnt för att sen upptäcka att jag kan gasa på !!
Barbarian lunge 3 set ' 12 reps H/V
Mills 3 set * 8 reps H/V
Overhead squat 3 set ' 6 reps
BB Abs 3 set * 10 reps
+ en övning för sneda "öltunnan"
Kändes kanon som vanligt och jag längtar tills jag får mina tyngre clubbor, dock inte mitt favo märke men fick de billigt !!
Ha det nice så syns vi ...hörs
See ya in kettlehell were satan has license to clubbell :-)
en vanlig onsdag
Hej....ja men va fan det regar igen.....spännande värre...idag tog vi oss tid att springa på bio igen med kidzen....ice age 3, sorry men nr 1 slår de aldrig den är och förblir nog bäst av denna saga....efter denna dag och mkt spännande tillställning köpte vi lite käk och sen va toktrötta, helt utslagna, jag börjar bli för gammal helt enkelt...vid 19.45 vakna jag till lite och blev arg på mig och tro det eller EJ ..........
Jag knöt på mig löparkängorna och tog min lunktur ...tjohoo det gick vägen och efteråt känns det som vanligt..man är så djävla nöjd !!
Super då fick man den träningen där
Dagen är till "ända"
Snabb och brutal blogg...som vanligt !
See ya ....
igen......
mer träning..det är min semester nu att skriva och göra min träning.....
Tisdag 21/7 - KB
mer trasig i kroppen än vanligt efter draget så bomba jag på mina KB
swing 64 kg / 3 set * 7 reps - kändes kanon i ryggen :-)
front squat 64 kg / 3 set * 3 reps - fan vad tungt, jag hade problem att få upp skiten till rack...f-n f-n, men beslutsamhet och djävlar anamma....kände mig ändå stark...hyfsat i alla fall !!!
clean / jerk 40 kg 2 set 3 reps....bränslet va slut och jag fixa inte fler set
floorpress 32 kg H/V - 8-6-4-2 - kändes kanoners, har koll på den
S L U T !!!!
förresten , va på bio idag med fru Mona och kolla på änglar och demoner, hyfsad film men kanske inget för mig, såg ju den första så man kan ju lika gärna kolla nr 2 också
trött som f-n nu så jag ska nanna kudden...go natt
see ya in hell , kettlehell
Tisdag 21/7 - KB
mer trasig i kroppen än vanligt efter draget så bomba jag på mina KB
swing 64 kg / 3 set * 7 reps - kändes kanon i ryggen :-)
front squat 64 kg / 3 set * 3 reps - fan vad tungt, jag hade problem att få upp skiten till rack...f-n f-n, men beslutsamhet och djävlar anamma....kände mig ändå stark...hyfsat i alla fall !!!
clean / jerk 40 kg 2 set 3 reps....bränslet va slut och jag fixa inte fler set
floorpress 32 kg H/V - 8-6-4-2 - kändes kanoners, har koll på den
S L U T !!!!
förresten , va på bio idag med fru Mona och kolla på änglar och demoner, hyfsad film men kanske inget för mig, såg ju den första så man kan ju lika gärna kolla nr 2 också
trött som f-n nu så jag ska nanna kudden...go natt
see ya in hell , kettlehell
Träning igen och igen....
sorry att man har varit lite lat på bloggsidan men va fan man har annat att göra också.....
Måndag 20/7 - TOW
Uppvärmning 6 min rodd
60 kg - kändes mkt bra fast jag var /kände mig orkeslös
100 kg - jodå det var tungt precis som vanligt men den gick hela vägen...som vanligt
110 kg - nu djävlar i havet gick skiten upp, jag är mkt nöjd , konditionsträningen börjqar ge resultat
105 kg - som en smekning
105 kg - oturligt trassla repet sig vid midjan och jag hade inte ork att fixa till det
MEN...mkt nöjd och glad efter denna träning, min fru var med och testa lite och det var skitkul att träna ihop igen....
ha det gott - hare någon märkt att det regnar en del ??????
så denna dag gick också åt till att fixa till i förrrrådet så nu kommwer vi in där och har hyffsad koll på vad som finns där !!!!
Måndag 20/7 - TOW
Uppvärmning 6 min rodd
60 kg - kändes mkt bra fast jag var /kände mig orkeslös
100 kg - jodå det var tungt precis som vanligt men den gick hela vägen...som vanligt
110 kg - nu djävlar i havet gick skiten upp, jag är mkt nöjd , konditionsträningen börjqar ge resultat
105 kg - som en smekning
105 kg - oturligt trassla repet sig vid midjan och jag hade inte ork att fixa till det
MEN...mkt nöjd och glad efter denna träning, min fru var med och testa lite och det var skitkul att träna ihop igen....
ha det gott - hare någon märkt att det regnar en del ??????
så denna dag gick också åt till att fixa till i förrrrådet så nu kommwer vi in där och har hyffsad koll på vad som finns där !!!!
Lördagen.....
ja jag vet vad ni tänker....du glömde löpningen din late fan...nej eller ja det gjorde jag men tog den idag lördag och lunka runt mina 20 min, men fy satan vad jobbigt det va...bröstet värkte och benen stumna och livet kändes bara fördjävligt...men efter ca en 10 min så va man lite på banan igen och det kändes mkt skönt när man var hemma igen !!!
allt går att genomlida till "Wednesday 13 !!!! :-)
see ya in kettlehell !!!!
nu är det träningsfritt tills måndag och idag kommer det bli en godis + ett chips eller nått........
allt går att genomlida till "Wednesday 13 !!!! :-)
see ya in kettlehell !!!!
nu är det träningsfritt tills måndag och idag kommer det bli en godis + ett chips eller nått........
Fredag 17/7
Först av allt...grattis farsan på 65 års dagen !!
Jag va och gratta gubben en sväng på dan och de bjöd på pizza med tillhörande fika...trevligt..Har ganska roliga föräldrar !!!
på em tog jag tag i träningen igen:
Bulgarian bag och clubbor
1. Trial by fire med clubs och det är tre övningar på tid
* swipes 2 clubs 100 reps
* Mills H/V 100 reps ( 200 reps )
hammerswing H/V 50 reps ( 100 reps )
jag har inte kört den på ett tag och skramla ihop 16.50 min , lite vila och sen BB..
* swing 3 set * 10 reps
* heli + böj 3 set * 8 reps H/V
* grepp / shrugs 3 set * 20 reps
sen var jag fan trött..TBF tog ut sin rätt i början men fan vad roligt det var och vädret va kanon så jag brände min kala jässa mm....fan vad gött med ett bra pass..
jag är toknöjd och idiottrött...
senare kom en kund till mig för att köra KB och det var nätt och jämt att jag orka pusha henne...haha men det gick kanon och hon utvecklas hela tiden !!
Ha det gott
Jag va och gratta gubben en sväng på dan och de bjöd på pizza med tillhörande fika...trevligt..Har ganska roliga föräldrar !!!
på em tog jag tag i träningen igen:
Bulgarian bag och clubbor
1. Trial by fire med clubs och det är tre övningar på tid
* swipes 2 clubs 100 reps
* Mills H/V 100 reps ( 200 reps )
hammerswing H/V 50 reps ( 100 reps )
jag har inte kört den på ett tag och skramla ihop 16.50 min , lite vila och sen BB..
* swing 3 set * 10 reps
* heli + böj 3 set * 8 reps H/V
* grepp / shrugs 3 set * 20 reps
sen var jag fan trött..TBF tog ut sin rätt i början men fan vad roligt det var och vädret va kanon så jag brände min kala jässa mm....fan vad gött med ett bra pass..
jag är toknöjd och idiottrött...
senare kom en kund till mig för att köra KB och det var nätt och jämt att jag orka pusha henne...haha men det gick kanon och hon utvecklas hela tiden !!
Ha det gott
Gröna lund 16/7
Hejsan !
Jag tog igen min träning igår onsdag med Clubs för att denna torsdag åka till grönan...3 kidz och en fru och kaoset är som ett brev på posten..haha !
Väl framme så lekte vi en hel del och dottern med kompis försvann och åkte allt som gick att köra, f-n trodde inte hon va så tuff ??!!!
Grabben och jag samt frun körde runt lite på de grejer han fick köra.....han är ju rätt kort så han får inte åka så mkt...men kvasten och nån mus samt andra grejer..mkt spela blev det och det kostar en hel del....märkte jag...
lite käk och glass samt kaffe kan ju också dra ner resekassan...men vad fan är pengar allt men har så är det lugnt....och vem säger att det är billigt att semestra i SWE ?????
försökte sen hitta ur storstaden vid 20.00 för en lite tur mot hem och det var ju en resa för sig...hungriga som fan så stanna vi vid ett MCd och de hade strömavbrott...fan..men när vi satte oss i bilen igen så kom tjejen ut och ropa..vi har ström igen,,,vi har ström !!!
gött..då blev man lite mätt
dagen är slut
bye bye !!
Glass är gott !!!!!!
Jag tog igen min träning igår onsdag med Clubs för att denna torsdag åka till grönan...3 kidz och en fru och kaoset är som ett brev på posten..haha !
Väl framme så lekte vi en hel del och dottern med kompis försvann och åkte allt som gick att köra, f-n trodde inte hon va så tuff ??!!!
Grabben och jag samt frun körde runt lite på de grejer han fick köra.....han är ju rätt kort så han får inte åka så mkt...men kvasten och nån mus samt andra grejer..mkt spela blev det och det kostar en hel del....märkte jag...
lite käk och glass samt kaffe kan ju också dra ner resekassan...men vad fan är pengar allt men har så är det lugnt....och vem säger att det är billigt att semestra i SWE ?????
försökte sen hitta ur storstaden vid 20.00 för en lite tur mot hem och det var ju en resa för sig...hungriga som fan så stanna vi vid ett MCd och de hade strömavbrott...fan..men när vi satte oss i bilen igen så kom tjejen ut och ropa..vi har ström igen,,,vi har ström !!!
gött..då blev man lite mätt
dagen är slut
bye bye !!
Glass är gott !!!!!!
Onsdag 15/7
Tja kompisar !
Jag hade en grym förmiddag idag med mkt sol och fixa lite i trädgården och tänkte fan vilken bra dag för CB träning och en grill efteråt....hann ju bara iväg och handla för att hamna i ett fucking åskväder så träning blev inomhus...tyvärr men men den är förbannat rolig.
Clubbells
Barbarian lunge 3 set * 12 reps H/V - den är grym denna och man känner sig lite cool när man kör den
Mills 3 set * 8 reps H/V - jag tokälskar mills, f-n vilken övning - Scott rules !!!
Overhead squat 3 set * 6 reps - ja det kändes nästan löjligt idag fast jag var duktigt trasig i bålen
Barbarian core / torch 3 set * 10 reps - Också en favvo övning
Redcord - körde en speciallövning för draget 2 set H/V 8 reps och sen lekte lite med att hänga upp o ner och köra lite mage mm 1 set bara
jag tyckte det gick grymt bra och Clubborna är en favvo träning - absolut !!??
Jo förresten angående grillat ikväll, va fan jag smacka upp ett stort parasoll och grilla under det, fick vara lite försiktig så inte lågorna slog upp och brände ner det men det gick bra och köttet smaka fantastiskt bra........jag trotsa vädret - Tjohoo !!!!
Ha det asbra så hörs vi igen !!
Ytterligare en dag till ända.....
Ja då var det tisdag igen då, jag har hämtat ungen idag från kollot och f-n vad de växer...tycker man, hon har bara varit borta i 12 dagar men känns som mer ??
Jaja lite blödig kanske men jag är glad att ungsudden är hemma igen !!
Tisdag 14/7 - KB
en lättare uppvärmning med 12 - lite swing och jonglering sen körde en del intu flow...
Swing 64 kg - 3 ' 6 reps - kändes i kroppen men ändå så pass lätt att jag tyckte det va kul
Front squat 64 kg - 3 * 3 reps - satan i helvete va tungt det var, bålen kändes som en duktigt instabil flaggstång
Clean / jerk 40 kg - 3 * 3 reps H/V - nu i solen börja världen gunga..men skam den som ger sig, dåligt explosiv bara så jag ödsla mkt energi
Floorpress 40 kg - 6-4-2 i ett superset - jadå den var tung...kuldjävel , lägger lite mwer krut på bålen imorgon då jag måste ta CB passet och löpning, så lite redcord blir det nog
det var allt för denna dag och jag var rätt trasig i kroppen efter draget igår men gjorde i alla fal bättre ifrån mig idag än förra gången
Jag måste säga att jag är nöjd med min insats
Jag hade en kamrat hos mig igår där jag gick igenom grunderna för KB träning och idag fick jag ett mess om en fantastisk träningsvärk, men hon tyckte det var kul och kommer på fredag igen för mer ???...
ETT RÅD - TESTA KETTLEBELLS !!!!!!!! - och det kan ni göra hos mig samt massa annan rolig träning med clubbor och säck samt redcord......har många års erfarenhet och gedigna utbildningar inom området.
See ya in kettlehell
Solen is tillbaka !!????
Tja !
Visst fan är solen här igen, det har varit en kanondag och man har till o med raggat lite med kärran - kul som fan...men nog om skitsnack och tillbaka till verkligheten - träning !
Måndag 12/7 - TOW
Uppvärmning 6 min rodd
60 kg - jepp känn lite på grejerna
100 kg - fan vad tungt det var - vad har hänt ???
110 kg - mkt värre än förra omgången men i alla fall lika bra / dåligt som förra gången......
105 kg - fan vad lätt det gick nu då ?? - min kompis Frida coacha och hon är elak :-)
100 kg - en fucking dans på rosor, hade stenkoll på denna
så summa summarum eller vad det heter, en helt ok träning och jag gjorde mitt jobb - känns nu i kroppen en del, fruktar morgondagen då KB är på programmet...men ska ladda nu under kvällen med nötter och whiskey :-)
Annars då / mer skitsnack....- mitt kära lilla barn kommer hem imorgon efter 12 dagars kollo och det ska bli riktigt roligt att få hem henne, visst kan man vara hård och kall och tycka fan vad skönt att hon är borta men man saknar allt kidzen sen efter ett tag....
Jag väntar också med spänning på när min kamrat Scary ska få sin lilla illbatting, det ska vara nu i dagarna och jag hoppas allt går lysande...
men ha det bra världen så ses vi i kettlehell
Regn.....eller regn ??
Sommaren lyser med sin frånvaro, men va fan tänk positivt...man lever ju och man har fått lite gjort i hemmet med olika renoveringsprojekt ???
Tänkte säkert skriva nått dumt men glömde bort så jag går rakt på träningen som jag brukar ha med i alla inlägg....
Fredagens träning uteblev pga av att farsans bil gick sönder så jag svängde runt lite i stan för att hjälpa honom...
Lördag 10/7 - Bulgarian bag + löp
Swingar 3 set * 8 reps
helikopter+ armböj 3 set * 8 reps
grepp/shrug 3 set * 20 reps
Brutalbänk 2 set 15 - 12 reps
Löpning 3 km ( vilken tid jag fick berättar jag inte i dagsläget ?? haha vilken löpare man är.....
S L U T !!!
See ya in kettlehell !!
IKEA - folk
Hej igen !
Måste bara skriva lite om folk i affärer....vi var på ikea här om dagen och handla lite till dottern, men fan vad folk och stressade och i vägen och jag HATAR allt och alla.....roligaste var nog när vi skulle lasta i bilen....då tuta en gubbe på mig att han skulle fram, visst tänkte jag han ska åka.....nä då tyckte han att han skulle stå där jag stod och jag ställde mig där han stod först....jag bara garva åt det för det var ju ingen ide att gå fram för då hade han fått en hjärtinfarkt....så människor - slappna av och ta det lugnt...det är fucking semestertider....
de som är mest stressade och på är faktiskt de gamla och så har de mage att säga åt ungdomarna att ha respekt....sorry men det gäller er också ?!?
ha det bra alla där ute i världen och stressa ner för helvete !!!
Höres !
torsdagen.....9 juli
Tja !
Idag var vi och hälsa p hos min dotter på kollo, hon ska vara där i 12 dagar och klarat 6 nu...verkar vara skitbra och de har mkt roliga grejer för sig, ledarna är kanon.
Annars då - jo det har regnat lite men idag har jag f-n sett solen, jag tog kort på den så jag har nått soligt minne från sommaren 09 !!??
Sen detta med träning.....
Att man fruktar det man älskar mest - Kettlebell - jag vet att passet är så dj-vla jobbigt så man drar sig ( dumma mig ) sen gör ju skitvädret sitt, jag kan inte få till energi nog... men men
Swing 64 kg - det kändes faktiskt riktigt lätt idag
front squat 64 kg - denna kändes däremot hemsk
clean / jerk 40 kg - jag gav mig fan på 3 set av denna och gjorde bra ifrån mig
floorpress 32 kg H/V 4 set - super....klockrent
detta fick duga för dagen
Hoppas ni haft en bra träningsvecka - för mig gäller säcken + lite redcord ( Fredag )f-n löpningen får jag inte glömma !!
jaja vi höres !
kläder.......
Ha jag måste ju röra upp lite känslor också...glömde det, kollat runt lite bland bloggar och sen såg jag på tv....var ska jag börja.....
ja det roligaste är nog en serie som ska börja om en tjej som hjälper "stjärnorna" klä sig...fy fan vad roligt, de tjänar massa pengar men kan inte klä sig själva...haha hysteriskt, vart är världen på väg...jag är ju inte en stilikon för den vanliga världen utan klär mig i det jag känner för och skiter i om det är inne eller fucking ute.....våga vara er själva och bry er inte så mkt om vad andra tycker ?!?!?
e vad f-n jag orkar inte tjafsa om detta mer...trodde det skulle vara roligt men ärligt...skiter i vilket :-) jaja nån blir väl sur i alla fall och då är målet uppnått
Ha det gott
ja det roligaste är nog en serie som ska börja om en tjej som hjälper "stjärnorna" klä sig...fy fan vad roligt, de tjänar massa pengar men kan inte klä sig själva...haha hysteriskt, vart är världen på väg...jag är ju inte en stilikon för den vanliga världen utan klär mig i det jag känner för och skiter i om det är inne eller fucking ute.....våga vara er själva och bry er inte så mkt om vad andra tycker ?!?!?
e vad f-n jag orkar inte tjafsa om detta mer...trodde det skulle vara roligt men ärligt...skiter i vilket :-) jaja nån blir väl sur i alla fall och då är målet uppnått
Ha det gott
lite sent ...jag vet
Hej !
Visst har jag varit slarvig med bloggen och mitt fantastiska skrivande :-)
Kan börja med att jag va på bröllop i helgen hos Fredrik och Malin och det var trevligt, hyggliga människor och en djävla massa mat..fredrik är för övrigt min coach och han vet att mat är viktigt.....blev lite slapp över helgen för man satt ju ner en del både med all bilresande och bordssittande.....
Hur som helst , trevligt var det och jag önskar dom all lycka till på äktenskapets krokiga väg
Måndagen blev träningslös för jag orka inte och vädret knäckte mig....jag tog igen det igår (tisdag ) med mitt dragande och visst det gick riktigt bra
uppvärmning - roddmaskin
50 kg
100 kg
110 kg - strula lite med repet i början och gjorde av med för mkt energi vilket visade sig i slutet - torska men nöjd
105 kg
100 kg
Som vanligt lite trasig i kroppen som vanligt.....
Onsdag - Kb men jag grejar inte det utan jag gjorde om och körde CB istället
Vad kan man säga - det gick kanon och jag är nu mer laddad för en jobbig omgång av KB.....imorgon em
det var träningen så långt....
See ya in kettlehell
var är sommaren så man får köra lite riktig bil......
Visst har jag varit slarvig med bloggen och mitt fantastiska skrivande :-)
Kan börja med att jag va på bröllop i helgen hos Fredrik och Malin och det var trevligt, hyggliga människor och en djävla massa mat..fredrik är för övrigt min coach och han vet att mat är viktigt.....blev lite slapp över helgen för man satt ju ner en del både med all bilresande och bordssittande.....
Hur som helst , trevligt var det och jag önskar dom all lycka till på äktenskapets krokiga väg
Måndagen blev träningslös för jag orka inte och vädret knäckte mig....jag tog igen det igår (tisdag ) med mitt dragande och visst det gick riktigt bra
uppvärmning - roddmaskin
50 kg
100 kg
110 kg - strula lite med repet i början och gjorde av med för mkt energi vilket visade sig i slutet - torska men nöjd
105 kg
100 kg
Som vanligt lite trasig i kroppen som vanligt.....
Onsdag - Kb men jag grejar inte det utan jag gjorde om och körde CB istället
Vad kan man säga - det gick kanon och jag är nu mer laddad för en jobbig omgång av KB.....imorgon em
det var träningen så långt....
See ya in kettlehell
var är sommaren så man får köra lite riktig bil......Träning..igen
Va fan nu har åskan börjat mullra under dagen och man blir på kasst humör, visserligen har jag hunnit fixa lite med bilen och hoppades väl på en åktur men det kom annat ivägen...synd
Jag han i alla fall träna med bulgarian bag idag innan regnet...
swing - 3 set * 8 - 10 reps
helikopter + armböj 3 set * 8 reps
shrugs + grepp 3 set * 20 reps
eftersom jag träna hemma idag så blev det ingen brutalbänk...det har jag inte än :-) MEn jag tog igen min löpning idag efter BB passet, då började det givetvis regna men jag lunka runt mina 20 min och hade högre arbetspuls än förra gången men mindre syra...roligt när man märker skillnad i träningen
BB passet är som vanligt och det går av bara farten . har stenkoll på den.....
Nu ska jag packa lite eftersom jag ska på bröllop imorgon och tro då inte att jag kommer ha sedvanlig klädsel....nä nä....rock n roll lever och jag klär mig som jag vill...
See ya all in kettlehell
fucking onsdag och torsdag
Tja !
Onsdagens träning gick åt helvete för jag hade satans ont i höften men tänker ta igen det imorgon då det hela känns mkt bättre nu...sorry coachen !!
Idag smattra jag på med mina clubbells och kanske kan få fram en bild på det nån dag..allt gick enligt planerna och jag dansa genom passet...känns förbannat bra att ha lite lättsammare ibland och mkt rolig träning
Så Clubb passet va exakt som förra gången fast lite fler reps idag på allt...heja mig ??
Annars då...idag har jag dumpat min dotter till ett kollo där hon ska vara borta i 12 dagar från sin lilla söta pappa....hur ska det gå, jag kommer ha det kanonskönt :-) haha nu blir alla föräldrar arga på mig..hur kan man skriva sååå - hemska människa, jepp det är jag !
Under dagen så lämna vi även in lilla hunden till vet. för att de skulle kolla över gaddarna, nedsövd blev hon och hon har varit lite vinglig på benen efter det, men en liten korv och mkt sova så börjar hon piggna till nu till kvällen
nä va fan nu tänker jag inte snacka mer skit idag, syns imorgon kanske ......... jo förresten det kan komma lite fler bilder ibland nu för jag har köpt en ny kamera som tar bättre bilder än den förra....jätteroligt att plåta, se fram emot mer lull lull
Ha det gott
Mr...ni vet vem ?
