Tisdag 30/6 - kettlebells
Dagen till ära var det Kettlebells på schemat...fy - kom ihåg förra gången :-)
swing 64 kg 3 set * 7 reps - kändes helt ok
front squat 64 kg 3 set 4-3-3 - fan vad den är jobbig !?!?
clean / jerk 40 kg 2 set 4-3 H/V
clean / press 32 kg 1 set 6 reps H/V
pavel mage 32 kg 1 set * 4 reps , 24 kg 1 set * 6 reps H/V
floorpress 32 kg 1 set 6-4-2 H/V
Visst gick det bättre idag men värmen höll på att slå ut systemet och ibland snurra världen duktigt, men lite kallvatten på skallen och gärna en del in i systemet så gick det en reps till ??
imorgon blir det en lunklöpning igen men fan att min höft börjat bråka...kommer bli mkt linnex så smärtan överröstar smärtan så att säga
hoppas ni har en trevlig stund i sommarvärmen så ses vi snart igen !
Träna hårt mina vänner
see ya in kettlehell
mera galenskaper....och träning
Hejsan träningsvänner !!
Kan börja med att berätta att min gode vän Fredrik ska gifta sig snart och i lördags så hade vi lite fest för killen, körde bla gokart och jag jaga som en tok just denna fredrik som kört på mig och jag tappa fart och därmed placeringar, sen stängde han mig hela tiden men satan vad roligt det var...efteråt så körde vi lite grill och slet ihop burgare från gotland 150 g nötkött utan massa skräp i...supergott......sen kan jag avråda från att köra lekar från gotland med en gotlänning som dessutom är värdselit i militär femkamp...tror ni jag åkte på dyngstryk ( till mitt försvar fatta jag inte allt och jag lät honom vinna :-)..kan nog vara just det som gjorde att träningen igår gick så väldigt bra.....
jaja så ska ni ha svensexa för nån se till att ha en kul dag istället för förnedringsTV ???
sen då till nått mer allvarligt...min träning igen:
Måndag = TOW
50 kg 1 g - uppvärmning
100 kg 1 g - lätt
100 kg 1 g - hyggligt lätt
100 kg 1 g - nu börjar pumpen göra sig påmind men jag tog den
105 kg 1 g - jajjemen den satt också, fick lite mkt svaj på grejerna och hade därmed problem i slutet av draget, vill inte säga för mkt men känns ändå som jag är på g nu !!!
+ idag tisdag är kroppen inte i närheten trasig som den va förra veckan...ska ladda för KB nu....syns /hörs senare
see ya in kettlehell
Kan börja med att berätta att min gode vän Fredrik ska gifta sig snart och i lördags så hade vi lite fest för killen, körde bla gokart och jag jaga som en tok just denna fredrik som kört på mig och jag tappa fart och därmed placeringar, sen stängde han mig hela tiden men satan vad roligt det var...efteråt så körde vi lite grill och slet ihop burgare från gotland 150 g nötkött utan massa skräp i...supergott......sen kan jag avråda från att köra lekar från gotland med en gotlänning som dessutom är värdselit i militär femkamp...tror ni jag åkte på dyngstryk ( till mitt försvar fatta jag inte allt och jag lät honom vinna :-)..kan nog vara just det som gjorde att träningen igår gick så väldigt bra.....
jaja så ska ni ha svensexa för nån se till att ha en kul dag istället för förnedringsTV ???
sen då till nått mer allvarligt...min träning igen:
Måndag = TOW
50 kg 1 g - uppvärmning
100 kg 1 g - lätt
100 kg 1 g - hyggligt lätt
100 kg 1 g - nu börjar pumpen göra sig påmind men jag tog den
105 kg 1 g - jajjemen den satt också, fick lite mkt svaj på grejerna och hade därmed problem i slutet av draget, vill inte säga för mkt men känns ändå som jag är på g nu !!!
+ idag tisdag är kroppen inte i närheten trasig som den va förra veckan...ska ladda för KB nu....syns /hörs senare
see ya in kettlehell
semester...
Tja !
Nu har semestern börjat med ett samtal från jobbet kl 08.30 :-) men vet ni vad det gör ingenting för jag diggar mina kollegor.
Nu då i alla fall en frukost på altanen med lite macka och kaffe mm, solen gassar som fan och det känns verkligen KANOOON !!
dagen till ära kommer jag nog plocka fram V8:an för att glida lite samt ta m ig till jobbet för att träna...vissa grejer har jag bara på jobbet att leka med, så då kommer vi ju till träningen som jag lova vid nått svagt tillfälle att jag skulle skriva om, inte för att nån bryr sig men men
fredag 26 / 6 - Bulgarian bag + brutalbänk
1. swing 3 set * 8 reps - mkt lättsamt
2. helikoptern 3 set * 8 reps - lite värr men glada miner hela tiden
3. grepp + shrugs 3 set * 6 reps H/V
4. enbensryggresning m vikt och vrid - 2 set * 8 reps H/V
5. brutalbänk mage 2 set 15 - 12
Kändes kanon och enligt min coach så tar vi 2 gristunga pass i början av veckan för att sen lugna ner till slutet för att kunna ladda om igen......
Hoppas ni i världen får en bra dag...
see ya in kettlehell
Torsdag 25/6 - Clubbells
Hejsan !
Idag på schemat stod det clubbells och 4 övningar...lite seg i kroppen efter löpningen men kändes ändå helt ok, sen älskar jag verkligen club träningen så jag såg fram emot att få kasta runt dom lite....
1. barbarian Lunge 3 set * 12 reps - kändes lugnt men lite seg i benen från veckan som varit )
2. Mills 3 set * 8 reps - det var för lätt för att vara tungt, min teknik har förbättrats och jag kände mig mkt säker på denna idag
3. overhead squat 2 set * 6 reps och 1 set + viktväst * 6 reps - gick finfint - full kontroll
4. barbarian abs and torch 1 set ' 6 reps och 1 set ' 12 reps - lätt lätt lätt
Alla övningar kördes med 25 lb klubban som blir då ca 12 kg -kan tros vara lätt vikt men CB förvånar...jag lovar
som i en tung period där jag max ska ligga på 6 reps var det svårt med clubsen idag...får tänka om lite till nästa vecka hur jag ska försvåra för mig, för inte fan ska det vara lätt och coachen kommer döda mig om jag mystränar :-) ( you know who you are )
Vi syns igen träningsvänner, raggare och annat löst folk där ute :-)
"sometimes i feel like shit so don´t waste my fucking time "
Utkast: Var hittar ...
Var hittar man en Zombie när man behöver en ?
Jag har lekt lite med ett bildprogram och upptäckte ganska snart att detta är ju riktigt kul men också fantastiskt svårt och tidskrävande...men vad tycks ?
jag prova på Adobe först men satan vad grejer det finns i det programmet så jag gick ner ett snäpp till photo+4 , lite enklare att förstå......
Jag har fått bra hjälp av min kompis på Mad Cat Tattoo
Zombien på bilden är en kär vän till mig - hyggligt snygg även när hon inte är zombie :-)
Träning
Tja kompisar...
Först av allt kan jag berätta att jag mecka lite med grabbens minimor´torcykel och bytte filter och kran samt slan...djävlar nu fick den soppa som f-n och den gick som ett skott...haha jätteroligt
Jag har börjat en ny träningsperiod och tänkte förgylla tillvaron med det
Måndag 22/6
Dragkamp i 5 set, har inte kört det seriöst på ett tag och det kändes duktigt i kroppen...jag var helt trasig efteråt och förbannad eftersom jag tappat en del
Tisdag 23 /6
Kettlebell
Swing - 64 kg
front squat - 64 kg samt gobblet 32 kg
Clean/jerk - 40 kg samt clean/press 32 kg
Pavel mage ( kallar jag den för ) 32 kg / 24 kg men den va skit svår att göra själv
Floorpress H/V 32 kg
efter måndagens drag så va kroppen sliten och det märktes tydligt och bålen va obefintlig..bara att gasa
Onsdag 24/6
löpning i lunkstil för att rensa ut lite slagg och annat bröte man samlat på sig i veckan
Ca 20 min
Skrämde väl bort allt och alla i spåret pga av min ödmjuka framfart...är ju ingen maraton kille direkt
skramlar pustar och fräser samt stönar och spottar och stampar duktigt...men det är en riktigt skön känsla efteråt...och jag hoppas kunna träna hårt imorgon med mina clubbs
see ya
matte
