kettlehell

sen då till den bistra delen...min träning :-)  jaja det är ett d-vla tjat men det har blivet min grej nu att plåga er med detta......

Måndag - TOW

60 kg

80 kg

90 kg

100 kg

110 kg

105 kg

Uppvärmning Mace ca 30 reps H/V

Tisdag - Kettlebell

Swing 32 kg * 2 - 3 set * 8 reps

Clean /jerk  2 set...24 kg - 4 , 32 kg - 3 , 40 kg - 2 och sen tillbaka ner

snatch  32 kg 3 set * 4 reps H/V

Armböj m vrid 3 set * 5 reps H/V 8 kg KB

Brutalbänk 17 - 12 reps

Onsdag - Clubbell

TBF - 22.42 min på 20 Lb

100 swipes , 100 mills H/V , 50 hammer H/V

Torsdag - Sandsäck

Squat ensida - 5 reps

Clean/press - 5 reps

shovel ( sida till sida ) 5 reps H/V

Detta kördes i en serie under ca 15 min, hann med 6 resor

Fredag - Mace & BB

360 5 kg mace 100 reps H/V

Helikoptern m armböj 5 H/V + 5 böj * 3 set

Bulgarian abs / torchpress ca 45 st - för stefan höll mig igång och lät mig aldrig sluta :-) ( 17 kg )

Sen var jag nöjd och veckan har satt sina spår i denna gamla kroppen...

Ha det gott allihop så hörs vi snart igen !

See ya in kettlehell...in a sandbag !