lokmilen ?!?!
Hejsan vänner !
The bloggmaster is back :-) !!
Vill börja med att säga att den nya formen av träning börjar arta sig och det finns allt en del intresserade av Underground...jätteroligt och träningen är grymt effektiv, sen vill jag ge en stor eloge till mina instruktörer som gör ett kanonjobb på fältet - Snyggt jobbat !!!!!!
Har även haft lite tider för min Kettlebell challenge som bara en har vågat att prova ( han torska då men jag tror han kommer igen, det var ett mkt bra försök ).....kom igen nu ...finns en del som säger att KB inte är riktig träning varför har ingen provat då ??!?! Visst Mattis är lite dryg igen men det har jag råd att vara.....:-)
i´m a bad mother f****r...hahahah
Min egen träning då som har varit följetången ( det där låter som ett verktyg ?? ) i sommar
Jag har haft 2 pass med min nya Macebell 5 kg och kört 360 100 reps h/V - kanonroligt och hyggligt effektiv ?!?
kört ett pass med sandsäck med 3 övningar och få reps men högt tempo - superträning, sanden är ju "levande" och på så sätt gör allt lite svårare att hantera
som ni märker har jag igen struktur just för tillfället och jag har kört andra övningar också men det är för att jag haft en elak magbaskilusk och sen ny utbildning och jag vill fördjupa mig på detta....återkommer med mer onödig information vad det lider....
OBS - för fasen höll på att glömma en sak. idag söndag så ånga jag på i löpspåret 7.4 km ( dock inte löpning hela tiden men i alla fal 3.2 km - gick 1 km -löp 2 km - gick 1 km och sen löp 2 km och gick ca 1 km
om ni kommer ihåg min första runda med den nya gpsén där jag hade en medelhastighet på 246 km /h...jag lyckades inte riktigt nå upp till den nivån idag :-) ( tror jag har fått den bättre synkad nu )
over and out
See ya in a sandbag :-)
Sandbag
Hej !
Jo denna helg som var nu så åkte jag till Motala för att träffa Mr sandbag - Josh Henkins, en mkt sympatisk och otroligt duktig föreläsare samt Coach, helgen bestod av sandsäcksträning och hur fördelarna med detta är.....Jag kommer ha säckträning i personlig variant vad det lider och sen får vi hur se det artar sig....men det är ett måste att prova om man gillar att träna.
Kördes även en hel del med gummiband och jungle gym ( som våran redcord) samt Macebell, ang mace har jag ett par st som man kan få prova och där snackar vi effektivitet - Rörlighet och styrka
Skulle kunna prata ihjäl er om dessa former av träning
Kommer ta underground och den vanliga träningen till helt andra höjder :-)
Matte - numer L.I.F.T certifierad
See ya in a sandbag :-)
Ang min egen träning så körde jag med 10 lb mace en övning 360 med 100 reps H och 100 reps V...i love it !!!!!!
king of bloggs ??
Hejsan !
Som så många gr förr måste jag be om ursäkt för att jag är en dålig bloggare, men tycker samtidigt att det är bra att man har ett liv och inte bara sitter framför datorn....eller ??
Den nya organisationen och de nya grejer som uppkommit på jobbet tar mkt tid och visst är det roligt att det händer grejer...Denna vecka får jag även tillbaka den snubbe som ska hjälpa mig med Undergroundpassen - Välkommen tillbaka !
Kommer inte skriva så mkt om min träning idag pga av att den legat på is tack vare kroppen är helt utsliten och skolan har börjat för kidzen och .. och ....och
Kan ju bara nämna att man gjort en del i alla fall, det går åt rätt håll !!!!
Haha nu måste jag kolla till maten men jag kommer igen med lite mer spännande grejer att dilla om !
See ya in kettlehell
run Matte run....
Tja !
efter en lugn vecka så tog man säg i kragen och körde en tur i skogen, efter en överenskommelse med coachen som måste springa en mil för att jag ska springa 3,5 km...bra deal va !!
tyvärr måste jag återigen säga att höften gjorde sig påmind efter ca 2,5 km men jag härda ut för jag behövde detta pass, vi får se hur man mår imorgon
det roliga är också att jag laddat ner ett program till telefonen för att hålla koll på info i spåret.....
23 min var jag ute ( det stämde bra ) men jag hade sprungit 95 km och hade en hastighet på 246 km/h...bolt släng dig i väggen ?!?!? :-) tror inte den är synkad rätt hahah
Imorgon drar vi igång med en ny vecka med UG och KB.....detta har varit ett positivt inslag nu till hösten och de kunder som varit på passen är mkt nöjda och förväntansfulla....JÄTTEROLIGT !!!
nu avslutar jag denna omgång blogg och på återseende - see ya in kettlehell...again...and again.....and again !!!!
Mr Kettlehell :-)
efter en lugn vecka så tog man säg i kragen och körde en tur i skogen, efter en överenskommelse med coachen som måste springa en mil för att jag ska springa 3,5 km...bra deal va !!
tyvärr måste jag återigen säga att höften gjorde sig påmind efter ca 2,5 km men jag härda ut för jag behövde detta pass, vi får se hur man mår imorgon
det roliga är också att jag laddat ner ett program till telefonen för att hålla koll på info i spåret.....
23 min var jag ute ( det stämde bra ) men jag hade sprungit 95 km och hade en hastighet på 246 km/h...bolt släng dig i väggen ?!?!? :-) tror inte den är synkad rätt hahah
Imorgon drar vi igång med en ny vecka med UG och KB.....detta har varit ett positivt inslag nu till hösten och de kunder som varit på passen är mkt nöjda och förväntansfulla....JÄTTEROLIGT !!!
nu avslutar jag denna omgång blogg och på återseende - see ya in kettlehell...again...and again.....and again !!!!
Mr Kettlehell :-)
jag vet...
.att jag skriver på denna blogg alldeles för mkt :-)
Hahaha ha tålamod, jag är raggare och inte en hacker !
först kan jag nämna att jag ämnat in bilen på en ordentlig vaxning / rengöring och satan vad den blänker...nu vågar man knappt köra den :-)
Men sen då min egen träning:
= Katastrof----kört bara 2 pass men å andra sidan har jag varit riktigt trött och omotiverad nu pga av att det blir sena kvällar och högt tempo....men för att minska mitt dåliga samvete har jag känt och bestämt att detta va vad kroppen behövde nu eftersom jag börjar känna mig piggare och träningslusten ökat enormt .......
Så vad jag vill säga här är att lyssna på kroppen och vilan är inte FARLIG !!!!
Ha det gott allihop
see ya in kettlehell !
bogseringslöpning ???
Tja tja !
Idag var det dags för pass 4 och jag var lite orolig eftersom jag var rätt trött efter veckans prövningar....
1. Inkast med med.boll 3 set * 10 reps
2. Armböj på KB med lyft o vrid till bottom up 3 set * 5 H/V
3. Swing med Bulgarian bag 3 set ' 15 reps
4. Bogseringslöpning med dunk på ca 13 kg 10 set * 30 m
Kändes riktigt bra idag och jag var bra fokuserad , armböj på Kb med bottom up vrid var en riktigt tuff övning och bålen fick jobba samt tassarna...
Jag har i veckan avklarat mina pass men tänkte nog dra lite imorgon men försiktigt så inte höften börjar spöka igen och så kör jag nog lunklöpningen på lördag....jaja mer info kommer om det !
Skriver i dagsläget bara om träningen för jag orkar inte vara negativ om allt som händer i världen
Ha det gott och stay strong
See ya in kettlehell
people hate me and thats the motherfucking truth
people hate me and you can all fuck off
i´m perfect , pissed off, beautiful i´m god :-)
onsdagsträning...
som det ser ut nu verkar det som om jag kan få till all träning som jag vill...bara löpningen jag är lite orolig för pga av höftens problem...ska testa lite försiktigt imorgon
idag gasa vi clubbor
Swipes H/V 20 kg 3 set * 8 reps
Swing H/V 20 kg 3 set ' 8 reps
Enbenshopp på bräda 20 kg 2 set ' 6-8 reps och sen 1 set med viktväst och 10 kg CB
Snatch m CB 10 kg 3 set ' 8 reps
Allt kändes mkt bra men jag fick sån handsvett så CB var nära att sticka vid flertal tillfällen, ska sandpappra greppet lite....träningen är jobbig men samtidigt väldigt rolig
kommer dra igång med min undergroundträning i nästa vecka för kunderna på gymmet och det ska bli skitroligt....
see ya soon in kettlehell !
o ajajaj buff... fy fan vad tråkigt
Tja !
Va ett tag sen jag uppdaterade sidan men nu är det dags.......har varit i Skara i helgen med kidzen och det var ju en upplevelse..svindyrt och bara skitmat men de hade roligt i alla fall
förra veckans träning gick så där pga av att jag slet upp höften igen men har tagit det lugnt och veckans träning skapligt lugn..
Måndag - TOW
60 kg - 2 resor
70 kg - 1 resa
80 kg - 1 resa
70 kg - 1 resa
60 kg - 2 resor
som ni ser va jag försiktig för jag och coachen tror draget är boven i dramat...kändes ok efteråt dock !!!
Tisdag - KB-MEd boll - tornadoboll
bakåtkast - 1 min
vila 1 min
sidoslung - 1 min
vila 1 min
Snatch H/V - 1 min
vila 1 min
Tornadoboll H/V - 1 min
vila 1 min
Swing m släpp - 1 min
vila 3 min och sen samma resa igen...denna gång körde jag med en kollega på jobbet och det är en uthållighetsräv som heter duga...fan vad jag kämpa :-)
Ha det gott bland hantlar och stänger så syns vi snart igen !
tjokohoo !!!
Tja !
Tänkte bara kolla läget...min vecka har set ut som följande..( Set - sett ) mina dagar består ju bara av set nu..3 set hit och dit mm :-)
Jag gasa träning 2 igår tisdag och den va !
Medecinboll bakåtkast 1 min
vila 1 min
medecinboll snedkast 1 min
vila 1 min
Snatch med KB 24 kg 1 min ( 30 sek H/V )
vila 1 min
Tornadoboll ner / upp 1 min 30 sek H/V )
vila 1 min
swing m släpp KB 24 kg 1 min
vila 3 min och sen om igen...detta pass körde jag med en god vän och kollega och det blev lite roligare, det är den starkaste tunnaste kille jag känner :-)
Idag onsdag förstörde regnet mitt pass eftersom jag i dagsläget helst kör Clubbell ute för de tunga kan förstöra allt man äger och har i huset :-)....men det blev lite uppehåll och jag drog iväg på en löprunda...ca 3,5 km....hade bättre tempo och lägre puls så nått måste det ha gett att slita i spåret !!
Annars består mest livet av jobb och jag har precis gjort färdigt mitt underground lokal med all ball träningsutrustning...däck, slägga clubbor , kettle och dragkamp + säckar....skitroligt,,,det blir premiär v 35 med lite tjo och tjim...har även möblerat om lite i gymmet så vi får väl se hur kunderna reagerar...
har även köpt en ny gura som jag tokgillar, spela på den kan jag inte men den är frän :-)
see you in kettlehell.......
måndag hela veckan....
Hejsan !
Lite uppdatering om världen, alltså den som kretsar runt mig :-)
Igår var det söndag och då körde jag ett pass med mina clubbor ( den nya hemska 20 kg )
Swipes 2 set * 8 reps H/V
Swing 2 set * 8 reps H/V
boxjump enben m CB 2 set * 8 reps H/V
Snatch m CB 2 set *6 reps 12 kg H/V
Måste säga att denna omgång vann jag över Clubsen , var lite mör i kroppen efter helgen och veckan, va på en båt hela söndagen och solen tog ut sin rätt, druckit lite för dåligt... men vad skönt det är att träna....idag måndag blir det ett test igen på draget och jag känner redan nu att det kommer gå åt skogen....är såååå s*t*ns trött om dagarna !
men men vi får väl se...ha det
Mr Kettlehell
JObb mm
Hej !
Nu är det dags för jobbet igen då...att ha varit lite ledig är ju ganska skönt men visst är det gött att komma igång igen med jobb, synd bara att det blir så s*tans mkt att gör i början innan man kommer ifatt igen, + nu när man har lite att ordna med till hösten med ny verkstad och lokal och utrustning......
jaja, ni vet att jag alltid nämner nått om träning och det kommer jag även göra idag och ett tag framöver !
har ju börjat om nu med en ny fas och den inriktar sig mest på uthållighet ( vilket inte passar mig så bra ) :-)
igår va första passet med drag och det va tokjobbigt..
60 kg - 5 ggr
70 kg - 3 ggr
80 kg - 2 ggr
70 kg - 3 ggr
60 kg - 3 ggr
jag har fortfarande det stora problemet med mjölksyra i underarmarna vilket förstör en hel del och det verkar som jag aldrig kommer bli av med detta !?!?!?
Målet va betydligt mer ggr än det jag lyckades åstakomma men det är första passet och förhoppningsvis kommer jag igen inom kort, det är jobbigare att köra fler ggr med mindre vila....
idag kommer det bli medecinboll och KB samt tornadoboll, hade detta pass i mitt föra program och jag vet att detta är tokjobbigt
Nu är det dags för jobbet igen då...att ha varit lite ledig är ju ganska skönt men visst är det gött att komma igång igen med jobb, synd bara att det blir så s*tans mkt att gör i början innan man kommer ifatt igen, + nu när man har lite att ordna med till hösten med ny verkstad och lokal och utrustning......
jaja, ni vet att jag alltid nämner nått om träning och det kommer jag även göra idag och ett tag framöver !
har ju börjat om nu med en ny fas och den inriktar sig mest på uthållighet ( vilket inte passar mig så bra ) :-)
igår va första passet med drag och det va tokjobbigt..
60 kg - 5 ggr
70 kg - 3 ggr
80 kg - 2 ggr
70 kg - 3 ggr
60 kg - 3 ggr
jag har fortfarande det stora problemet med mjölksyra i underarmarna vilket förstör en hel del och det verkar som jag aldrig kommer bli av med detta !?!?!?
Målet va betydligt mer ggr än det jag lyckades åstakomma men det är första passet och förhoppningsvis kommer jag igen inom kort, det är jobbigare att köra fler ggr med mindre vila....
idag kommer det bli medecinboll och KB samt tornadoboll, hade detta pass i mitt föra program och jag vet att detta är tokjobbigt
en hård vecka....
Tja !
Hade en hård vecka nu med inbrott och mer men sen även en bra vecka ??
jodå efter lördag kommer söndag och då åkte vi en sväng i polarens båt och tog med lite kaffe , var ute en heldag med fruar och ungar...supernice och vädret var kanon.....samma dag på kvällen fick jag ett inte så roligt besked av en nära kompis, vad problemet är går jag inte på nu med respekt av mina vänner men det var tungt...tungt !!!
Ovanstående tog luften ur mig lite och jag drog även på mig en liten förkylning så träningen blev som den blev...men i ärlighetens namn så känns det som kroppen behövde en del vila...tänk på att jag är gammal.....
Jag fick mina nya clubbs - 20 kg och testa dessa i onsdags...satan va tunga...fy fan, testa lite swipes och lite mills och körde lite mer mills med 12 kg...jag trodde verkligen jag skulle bemästra dessa clubbor men fan de gav motstånd och jag får nog ge mig och ge segern till dom....denna gång...
Lördag - idag - en tur i spåret och med så lite träning i kroppen så flög jag fram i spåret..kände mig som en fjäder...hahaha och sen körde jag mitt set med bulgarian bag och det gick kanon och jag är ändå väldigt nöjd med dessa 2 träningar denna vecka ( hade 6 pass förra veckan )
see ya in hell...kettlehell
Hade en hård vecka nu med inbrott och mer men sen även en bra vecka ??
jodå efter lördag kommer söndag och då åkte vi en sväng i polarens båt och tog med lite kaffe , var ute en heldag med fruar och ungar...supernice och vädret var kanon.....samma dag på kvällen fick jag ett inte så roligt besked av en nära kompis, vad problemet är går jag inte på nu med respekt av mina vänner men det var tungt...tungt !!!
Ovanstående tog luften ur mig lite och jag drog även på mig en liten förkylning så träningen blev som den blev...men i ärlighetens namn så känns det som kroppen behövde en del vila...tänk på att jag är gammal.....
Jag fick mina nya clubbs - 20 kg och testa dessa i onsdags...satan va tunga...fy fan, testa lite swipes och lite mills och körde lite mer mills med 12 kg...jag trodde verkligen jag skulle bemästra dessa clubbor men fan de gav motstånd och jag får nog ge mig och ge segern till dom....denna gång...
Lördag - idag - en tur i spåret och med så lite träning i kroppen så flög jag fram i spåret..kände mig som en fjäder...hahaha och sen körde jag mitt set med bulgarian bag och det gick kanon och jag är ändå väldigt nöjd med dessa 2 träningar denna vecka ( hade 6 pass förra veckan )
see ya in hell...kettlehell
träningen då ???
Jo denna fredag blev det ett gäng övningar med redcord och bulgarian bag
Swing - 3 set * 10 reps
helikopter + armböj 3 set ' 8 reps
shrugs och grepp 3 set * 20 reps
Redcord
chins omv 2 set * 6 reps
enarmsdrag 2 set * 6 reps
magsträck 2 set * 6 reps
gick kanoners och jag är toknöjd över träningen....har lite svårt att glädja mig över nått pga av att jag tänker på bilgrejen hela tiden och därav kan det bli lite tråkigt i bloggen...sorry !
Så denna lördag blev det en TBF på 16.37 min fast det är en träningsfri dag men jag var tvungen att avreagera mig lite
TBF = Swipes dubbel 100 reps, mills H/V 100 reps, hammerswing 50 reps H/V
ha en bra dag allihop så syns vi !!!!!
see ya you in kettlehell.......
biltjyvar / inbrott mm
Finns ett uttryck...Fuck The World och precis så känner jag i dagsläget för dessa små fega kräk som tar sönder och bryter sig in i bilar...jag fick inatt rutan krossad av en stor sten och de snodde GPs´n, blir en djävla massa jobb och omständigheter för en sån här grej och man blir duktigt förbannad.....i will k**l you, dig you up and do it again.....
mina kidz tackar dessa små kräk för att deras semester blir indragen och själv hoppas jag att det blir **** *** ** **** *** ** ** * helvete och*** *** **** *** ******** ****....lycka till era djävlar...finns viss censur i texten !!
Annars då !
Jo tack :-) le och fucking tindra !!!
Torsdag
Ja...idag är det dags för clubbor...men känner av lite i nedre delen av ryggen efter drag och KB...värmde inte så bra till KB´n
värmde bättre idag och börja lugnt för att sen upptäcka att jag kan gasa på !!
Barbarian lunge 3 set ' 12 reps H/V
Mills 3 set * 8 reps H/V
Overhead squat 3 set ' 6 reps
BB Abs 3 set * 10 reps
+ en övning för sneda "öltunnan"
Kändes kanon som vanligt och jag längtar tills jag får mina tyngre clubbor, dock inte mitt favo märke men fick de billigt !!
Ha det nice så syns vi ...hörs
See ya in kettlehell were satan has license to clubbell :-)
en vanlig onsdag
Hej....ja men va fan det regar igen.....spännande värre...idag tog vi oss tid att springa på bio igen med kidzen....ice age 3, sorry men nr 1 slår de aldrig den är och förblir nog bäst av denna saga....efter denna dag och mkt spännande tillställning köpte vi lite käk och sen va toktrötta, helt utslagna, jag börjar bli för gammal helt enkelt...vid 19.45 vakna jag till lite och blev arg på mig och tro det eller EJ ..........
Jag knöt på mig löparkängorna och tog min lunktur ...tjohoo det gick vägen och efteråt känns det som vanligt..man är så djävla nöjd !!
Super då fick man den träningen där
Dagen är till "ända"
Snabb och brutal blogg...som vanligt !
See ya ....
igen......
mer träning..det är min semester nu att skriva och göra min träning.....
Tisdag 21/7 - KB
mer trasig i kroppen än vanligt efter draget så bomba jag på mina KB
swing 64 kg / 3 set * 7 reps - kändes kanon i ryggen :-)
front squat 64 kg / 3 set * 3 reps - fan vad tungt, jag hade problem att få upp skiten till rack...f-n f-n, men beslutsamhet och djävlar anamma....kände mig ändå stark...hyfsat i alla fall !!!
clean / jerk 40 kg 2 set 3 reps....bränslet va slut och jag fixa inte fler set
floorpress 32 kg H/V - 8-6-4-2 - kändes kanoners, har koll på den
S L U T !!!!
förresten , va på bio idag med fru Mona och kolla på änglar och demoner, hyfsad film men kanske inget för mig, såg ju den första så man kan ju lika gärna kolla nr 2 också
trött som f-n nu så jag ska nanna kudden...go natt
see ya in hell , kettlehell
Tisdag 21/7 - KB
mer trasig i kroppen än vanligt efter draget så bomba jag på mina KB
swing 64 kg / 3 set * 7 reps - kändes kanon i ryggen :-)
front squat 64 kg / 3 set * 3 reps - fan vad tungt, jag hade problem att få upp skiten till rack...f-n f-n, men beslutsamhet och djävlar anamma....kände mig ändå stark...hyfsat i alla fall !!!
clean / jerk 40 kg 2 set 3 reps....bränslet va slut och jag fixa inte fler set
floorpress 32 kg H/V - 8-6-4-2 - kändes kanoners, har koll på den
S L U T !!!!
förresten , va på bio idag med fru Mona och kolla på änglar och demoner, hyfsad film men kanske inget för mig, såg ju den första så man kan ju lika gärna kolla nr 2 också
trött som f-n nu så jag ska nanna kudden...go natt
see ya in hell , kettlehell
Träning igen och igen....
sorry att man har varit lite lat på bloggsidan men va fan man har annat att göra också.....
Måndag 20/7 - TOW
Uppvärmning 6 min rodd
60 kg - kändes mkt bra fast jag var /kände mig orkeslös
100 kg - jodå det var tungt precis som vanligt men den gick hela vägen...som vanligt
110 kg - nu djävlar i havet gick skiten upp, jag är mkt nöjd , konditionsträningen börjqar ge resultat
105 kg - som en smekning
105 kg - oturligt trassla repet sig vid midjan och jag hade inte ork att fixa till det
MEN...mkt nöjd och glad efter denna träning, min fru var med och testa lite och det var skitkul att träna ihop igen....
ha det gott - hare någon märkt att det regnar en del ??????
så denna dag gick också åt till att fixa till i förrrrådet så nu kommwer vi in där och har hyffsad koll på vad som finns där !!!!
Måndag 20/7 - TOW
Uppvärmning 6 min rodd
60 kg - kändes mkt bra fast jag var /kände mig orkeslös
100 kg - jodå det var tungt precis som vanligt men den gick hela vägen...som vanligt
110 kg - nu djävlar i havet gick skiten upp, jag är mkt nöjd , konditionsträningen börjqar ge resultat
105 kg - som en smekning
105 kg - oturligt trassla repet sig vid midjan och jag hade inte ork att fixa till det
MEN...mkt nöjd och glad efter denna träning, min fru var med och testa lite och det var skitkul att träna ihop igen....
ha det gott - hare någon märkt att det regnar en del ??????
så denna dag gick också åt till att fixa till i förrrrådet så nu kommwer vi in där och har hyffsad koll på vad som finns där !!!!
Lördagen.....
ja jag vet vad ni tänker....du glömde löpningen din late fan...nej eller ja det gjorde jag men tog den idag lördag och lunka runt mina 20 min, men fy satan vad jobbigt det va...bröstet värkte och benen stumna och livet kändes bara fördjävligt...men efter ca en 10 min så va man lite på banan igen och det kändes mkt skönt när man var hemma igen !!!
allt går att genomlida till "Wednesday 13 !!!! :-)
see ya in kettlehell !!!!
nu är det träningsfritt tills måndag och idag kommer det bli en godis + ett chips eller nått........
allt går att genomlida till "Wednesday 13 !!!! :-)
see ya in kettlehell !!!!
nu är det träningsfritt tills måndag och idag kommer det bli en godis + ett chips eller nått........
Fredag 17/7
Först av allt...grattis farsan på 65 års dagen !!
Jag va och gratta gubben en sväng på dan och de bjöd på pizza med tillhörande fika...trevligt..Har ganska roliga föräldrar !!!
på em tog jag tag i träningen igen:
Bulgarian bag och clubbor
1. Trial by fire med clubs och det är tre övningar på tid
* swipes 2 clubs 100 reps
* Mills H/V 100 reps ( 200 reps )
hammerswing H/V 50 reps ( 100 reps )
jag har inte kört den på ett tag och skramla ihop 16.50 min , lite vila och sen BB..
* swing 3 set * 10 reps
* heli + böj 3 set * 8 reps H/V
* grepp / shrugs 3 set * 20 reps
sen var jag fan trött..TBF tog ut sin rätt i början men fan vad roligt det var och vädret va kanon så jag brände min kala jässa mm....fan vad gött med ett bra pass..
jag är toknöjd och idiottrött...
senare kom en kund till mig för att köra KB och det var nätt och jämt att jag orka pusha henne...haha men det gick kanon och hon utvecklas hela tiden !!
Ha det gott
Jag va och gratta gubben en sväng på dan och de bjöd på pizza med tillhörande fika...trevligt..Har ganska roliga föräldrar !!!
på em tog jag tag i träningen igen:
Bulgarian bag och clubbor
1. Trial by fire med clubs och det är tre övningar på tid
* swipes 2 clubs 100 reps
* Mills H/V 100 reps ( 200 reps )
hammerswing H/V 50 reps ( 100 reps )
jag har inte kört den på ett tag och skramla ihop 16.50 min , lite vila och sen BB..
* swing 3 set * 10 reps
* heli + böj 3 set * 8 reps H/V
* grepp / shrugs 3 set * 20 reps
sen var jag fan trött..TBF tog ut sin rätt i början men fan vad roligt det var och vädret va kanon så jag brände min kala jässa mm....fan vad gött med ett bra pass..
jag är toknöjd och idiottrött...
senare kom en kund till mig för att köra KB och det var nätt och jämt att jag orka pusha henne...haha men det gick kanon och hon utvecklas hela tiden !!
Ha det gott
