kettlehell

Grattis och POK

Pappa

Hejsan !

idag blir det bara en liten uppdatering från resan Linköping til Lund och den stora amatörtävlingen i Fitness / bodybuildning.

Marianne och jag samt hennes sambo och syrra drog från stan kl 13.15 för att genomlida en lån g resa till Lund...det är f-n långt dit ska ni veta....vi hann äta lite på vägen och landade här kl 18.00.

tog våra rum och chilla lite tills kl 19 då det var dags för inskrivning..tyvärr hade vi inte all info så det blev lite stressat när vi då fick reda på att tävlingsbikinin skulle på men men det fixa Marre galant...vi mätte in oss bland killarna, när killen som styrde upp det på scenen bad Marra kasta kläderna frågade jag om jag skulle ha mina på.....mkt gärna fick jag till svar :-) va fan menade han med det :-) så ful är jag inte men visst så var de tävlande något mer deffade än jag...

inskrivningen gick bra och vi fick vårat tävlingsnr samt jag fick en coachstämpel så jag kan springa fram o tillbaka ut och in som jag vill ( nu har dom ingen koll på mig )

efter denna cirkus så köpte vi som fick äta mat på hotellet och de kan ta betalt ...MEN man fick rikligt med käk ( + i kanten där )

sen sprang jag på min gamle vän Arne som starta denna tävling för ca 20 år sen och det var skitroligt...gubben är fortfarande i toppform och stark som ett as

och nu ligger jag här på rummet och bloggar för hotellrum är ju tråkigt som ....få

kl ringer 06.30 imorgon och jag ska då möta upp Marre för lite frulle och sen ska det kletas och smetas färg samt pumpas inna fysikronden kl 08.00..efter det kommer styrkeronden som består av chins och dips .....det är all info ni får nu och jag återkommer imorgon innan rodd och final !

see ya in kettlehell

datorn och jag är inte vänner just nu så vill ni veta om min vecka nu så kolla...

jag orkar inte bråka nu med burkfan för jag är trött och gnällig :-)

ha det gott

see ya in kettlehell

Annars då hur går det för gubben själv och hans träning.....

Jodå, kör ju rehab för min krashade fot och kan faktiskt köra ganska hårt på den vanliga träningen...dock ingen löpning i skogen, kör mitt första testlöp imorgon på löpband kanske 3 km och sen fortsätta med roddmaskin

men veckan såg ut:

50 kg - 6 ggr

60 kg - 5 ggr

70 kg - 3 ggr

80 kg - 2 ggr

90 kg - 1 g

100 kg - 1 g

Jag håller det vid liv men räknar inte så mkt på en utveckling mot absoluta toppen

Swing med släpp 32 kg - ca 20 reps 3 set

Clean/press 32 kg 5 H/V - seesaw 16 kg 20 H/V - clean/press 32 kg 5 H/V - seesaw 24 kg 10 H/V

Snatch - 5 32 kg - 6 24 kg - 7 20 kg - 8 16 kg - 9 12 kg - 10 8 kg på ett bräde

Armböj med vrid/bottom up körde ett par på 12 kg och sen avsluta med 8 kg....kändes helt ok !!

Swipes 100  7,5 kg

Mills  100 H/V 7,5 kg

det vara allt jag hann med pga dålig planering

360 8 kg 100 H/V

Round the world BB 17 kg 10 * 3 H/V

Floorpress KB 32 kg 3 set ' 6-4-2 H/V

Squat med min fru på axlarna 20 reps - det var skillnad att ha vikten så högt (prova gärna det, en utmaning för magen )

Utfall med BB 20 reps

Pummeling 12 kg 50 H/V

sen lekte jag lite i redcorden på några nya utmaningar och det var jobbigt....vet inte hur jag ska förklara det...see om jag kan ta nån bild nån g.

Det var allt för denna g....ha det  gott

see ya in kettlehell......

Visst jag hatar en hel del grejer men det orkar jag inte gå in på nu för jag är på så satans gott humör :-)

hade en kanondag på jobbet igår och en kanonkväll med kidzen på kvällen....och jag surna inte till en enda gång idag när vi var ute bland folk och fä och köpte lite julklappar...ha jag måste vara drogad

Men nog om skitsnacket och åter till det mer normala i min blogg vilket innebär träning ?!?!?

Jag körde igår lite hemma istället för gymmet eftersom till min frus stpra glädje har jag allt i sovrummet !!!!!

Jag gjorde en liten serie på:

Macebell 8 kg - 360 -  100 reps H/V

Clubbells 7,5 kg - Mills - 50 reps H/V

Bulgarian 17 kg - round the world 10 reps * 3 set och mellan dessa set körde jag floorpress 8 reps m 32 kg H/V

Squat med Bulgarian - 20 reps

Utfall med Bulgarian - 20 reps

Pummeling m KB 12 kg - 50 reps H/V ( jag kallar denna så )

Tjokokoo - jag blev fan trött men jag gillade denna mix mkt och fick träning i hela kroppen.......

Vi ses snart igen....see ya in kettlehell with a macebell !!!

Idag är jag riktigt förbannad..på vem ?? mig själv för jag inte kan lyfta på fötterna...tog en sväng i lokmilen med min gode vän indianen och efer ca 1,5 km slippery when wet jo just där och fick en som tur är lättare stukning...samma fotskrälle som gått åt h-vete de sista 3 ggr som jag stukat ....känns ändå ganska hyggligt nu på kvällen och jag är snart tillbaka men jag kanske tar det lite lättare i veckan......

Nu ska jag ta rehabträninen på allvar och köra den varenda träningspass

Jag kände inte så mkt just vid tillfället och kände och fundera och sen tog beslutet att vi kör en sväng i alla fall....mäkta med 7 km och sammanlagd tid med skrotning och promenader fram och tillbaka så blev det 50 min

Tur att man har kompetenta kollegor som i dagsläget kan guida en och känna och klämma så alllt blir bra igen...och så jag kan göra om det :-)...

ett lite ord från KlantMatte

I veckan som gick så har min träning gått riktigt bra och jag hunnit med allt  som

Måndag - TOW

Tisdag - Kettlebells

Onsdag - Clubbells

Torsdag - Sandsäck

Fredag - Macebell och den nya parallettes ( sjukt jobbig )

Söndag - Löpning + krashlandning

Ha det gott vänner så ses vi snart igen !!!!