jaja jag har glömt bort denna blogg
Hejsan !
Jag har haft en hel del att göra och uppdaterar jobb-bloggen bättre, men ska försöka bli bättre igen :-) har n hört den förut ?!?
Jo min träning rullar på och jag kör med alla redskap jag kan hitta men kommer inte nämna så mkt om detta pga att det var 300 år sedan jag blogga här men ni kan läsa mer kul om mig och min träning på campushallen.blogg.se
det jag ska nämna är att min adept i dragkamp tog SM guld igår lördag i lättvikten....
Drog utmärkta 130 kg i kraften och 20.10 m i uthålligheten( 71,5 kg )
vi höres av folket och vi får väl se när jag bloggar igen
see ya in the world of tug fo war
Jag har haft en hel del att göra och uppdaterar jobb-bloggen bättre, men ska försöka bli bättre igen :-) har n hört den förut ?!?
Jo min träning rullar på och jag kör med alla redskap jag kan hitta men kommer inte nämna så mkt om detta pga att det var 300 år sedan jag blogga här men ni kan läsa mer kul om mig och min träning på campushallen.blogg.se
det jag ska nämna är att min adept i dragkamp tog SM guld igår lördag i lättvikten....
Drog utmärkta 130 kg i kraften och 20.10 m i uthålligheten( 71,5 kg )
vi höres av folket och vi får väl se när jag bloggar igen
see ya in the world of tug fo war
hjulveckan 09
men i alla fall så har ju hjulen passerat och det är väl skönt...jag har i dagsläget den turen att inte hela släkten gör tonnnnn-vis med hjulmat utan kör lite blandat - Tack för det ( traditioner och jag hör inte ihop )
Men som jag skrev sist så hoppades jag på en bra träningsvecka och det blev det...
Onsdagen bestod av Clubbells
Swipes 20 kg Club 6 reps H/V
Mills 12,5 kg 10 reps H/V
sidelunge 12,5 kg 10 reps H/V
sideswipe + press 20 kg 10 reps H/V
sideswipe + yawing 20 kg 10 reps H/V
körde denna serie * 3...mkt bra upplägg och de sistnämda övningarna är nya från Mr Sonnon
Hjulafton - Sandsäck
Clean/press 8 st
sidesquat 5 H/V
Shovel 10 st H/V
snatch + squat/press 5 st H/V
Clean / bicepsfång + squat 10 5 st H/V
TGU 4 st H/V
denna serie kördes 3 ggr men jag var så satans trött och jag orkade inte fixa TGU på 2 set.....fanns inget mer att hämta där då....onsdagens träning tog ut sin rätt kände jag i magregionerna :-)
Fredagen - Macebells
5 kg - 30 reps H/V
10 kg 15 reps * 2 set H/V
15 kg 30 reps H/V
15 kg 20reps H/V
15 kg 15 reps H/V
10 kg 50 reps H/V
Yes jag skruvade upp antaletnågot mer och min förhoppning på 100 reps på 15 kg lever vidare....det är en tuff utmaning men jag ska ha den innan sommaren
Övningen jag kör med Macen är 360 och den har hjälpt mig mkt med att bli starkare i axlar samt en hel del rörligare....
Söndag - löpning
det blev en sväng men denna g på löpbandet och jag körde 4,5 km med ett uppehåll för jag ville gasa lite de sista kilometrarna.....min gode vän Indianen som jag häcklar pga 5 kg macen häckla tillbaka och sa ...spring du på 15 km/h.....prova detta den sista minuten och fy vale vad fort det går...haha jag har inget att sätta emot där på min lille vän MEN...jag provade och jag hoppas han är lite stolt över mig nu :-)
jojo nu är denna vecka över och nästa vecka kommer nog bli en ganska lätt vecka med mindre träning...jag känner att kroppen behöver det nu - OBS - lyssna på kroppen och säger den ifrån så gör som den säger...underskatta aldrig vilan.
Ha det bra och hoppas ni haft en bra hjul
See ya in kettlehell with a macebell......
bättre sent än aldrig....
till att börja med så hatar jag julen....så färdigt inget mer att säga där !!
sen nu till det ni alla vill veta:-)
orkar inte i dagsläget skriva på 2 st när det gäller min träning men kanske kan skriva lite skit här ibland.....allt bra info hittar ni på Campushallen.blogg.se
ha det gott
Wednesday
sen nu till det ni alla vill veta:-)
fan strul igen men jag kommer skriva in här i veckan nått....annars då...jag hatar snö !!
see ya !
Macebell Mania !!
Nu då till det mer spännande här i livet...orkar han och finns motivationen kvar ???
Jodå motivationen finns men tyvärr inte alltid tiden för egen träning....veckan som gick så lyckades jag med 4 pass och de såg ut så här ( det finns faktiskt en som följer min träning på bloggen...jätteroligt,jag har en läsare .-) )
Söndag 6/12 - hemmaträning
Macebell 8 kg 100 reps H/V - 360 ( favvoövning)
Round the world - Bulgarian 10 H/V * 3 set
Floorpress KB 8 * 3 set med 32 Kg
Squat med BB 30 st
Utfall med BB 20 H/V
Pummeling med KB 50 st H/V
yes jag var trött och nöjd...hade haft en del vila innan detta pass....
Måndag - hann ej
Tisdag - tro det eller ej men den gamle raggaren sprang till jobbet och det är ca 7 km....det var det dummaste jag gjort men å andra sidan var jag ganska stolt efteråt :-) ca 44 min
på em körde jag lite TOW:
50 kg - 5 resor
60 kg - 4 resor
100 kg - 3 set * 1 resa
Onsdag - hann ej
Torsdag UG passet
omg 1:
repvågor Biceps
Jump your abs off på räcken
Däck och slägga = klockan ( 20 H/V )
3 set av denna runda
Omg 2:
Swing m släpp = klockan 30 reps
Seesaw - dubbla KB
Barbarian torch press med BB
Jätteroligt och jättejobbigt :-)
Fredag - Macebells ( fick nya i torsdags )
Mace 360 5 kg - 25 reps H/V - uppvärmning
Mace 360 10 kg - 10 reps * 2 set H/V
Mace 360 5 kg - 20 reps H/V för att bli lite varmare till nästa set
Mace 360 15 kg - 10 reps H/V * 2 set ( haha denna klubba är sjukt tung )
Mace 360 10 kg - 100 Reps H/V
nu var jag rätt mör och min kollega också som var med och lekte med femman och gjorde ett mkt bra jobb !!!
Nu är det ju helg och jag tror jag lugnar mig nu till nästa vecka och gasar då igen...
Ha det asbra
See ya in Macehell....:-)
GRATTIS
till min lilla dotter Amy som fyller 13 år om 25 minuter, synd att jag är borta på din födelsedag gummis men jag skyndar mig hem så fort jag kan !!!
Grattis och POK
Pappa
fitness
Hejsan !
idag blir det bara en liten uppdatering från resan Linköping til Lund och den stora amatörtävlingen i Fitness / bodybuildning.
Marianne och jag samt hennes sambo och syrra drog från stan kl 13.15 för att genomlida en lån
g resa till Lund...det är f-n långt dit ska ni veta....vi hann äta lite på vägen och landade här kl 18.00.
tog våra rum och chilla lite tills kl 19 då det var dags för inskrivning..tyvärr hade vi inte all info så det blev lite stressat när vi då fick reda på att tävlingsbikinin skulle på men men det fixa Marre galant...vi mätte in oss bland killarna, när killen som styrde upp det på scenen bad Marra kasta kläderna frågade jag om jag skulle ha mina på.....mkt gärna fick jag till svar :-) va fan menade han med det :-) så ful är jag inte men visst så var de tävlande något mer deffade än jag...
inskrivningen gick bra och vi fick vårat tävlingsnr samt jag fick en coachstämpel så jag kan springa fram o tillbaka ut och in som jag vill ( nu har dom ingen koll på mig )
efter denna cirkus så köpte vi som fick äta mat på hotellet och de kan ta betalt ...MEN man fick rikligt med käk ( + i kanten där )
sen sprang jag på min gamle vän Arne som starta denna tävling för ca 20 år sen och det var skitroligt...gubben är fortfarande i toppform och stark som ett as
och nu ligger jag här på rummet och bloggar för hotellrum är ju tråkigt som ....få
kl ringer 06.30 imorgon och jag ska då möta upp Marre för lite frulle och sen ska det kletas och smetas färg samt pumpas inna fysikronden kl 08.00..efter det kommer styrkeronden som består av chins och dips .....det är all info ni får nu och jag återkommer imorgon innan rodd och final !
see ya in kettlehell
bloggandet ligger på is...
hej hej
datorn och jag är inte vänner just nu så vill ni veta om min vecka nu så kolla...
campushallen.blogg.se
jag orkar inte bråka nu med burkfan för jag är trött och gnällig :-)
ha det gott
see ya in kettlehell
basic info ang träningen...
Annars då hur går det för gubben själv och hans träning.....
Jodå, kör ju rehab för min krashade fot och kan faktiskt köra ganska hårt på den vanliga träningen...dock ingen löpning i skogen, kör mitt första testlöp imorgon på löpband kanske 3 km och sen fortsätta med roddmaskin
men veckan såg ut:
Måndag: TOW
50 kg - 6 ggr
60 kg - 5 ggr
70 kg - 3 ggr
80 kg - 2 ggr
90 kg - 1 g
100 kg - 1 g
Jag håller det vid liv men räknar inte så mkt på en utveckling mot absoluta toppen
Tisdag: KB
Swing med släpp 32 kg - ca 20 reps 3 set
Clean/press 32 kg 5 H/V - seesaw 16 kg 20 H/V - clean/press 32 kg 5 H/V - seesaw 24 kg 10 H/V
Snatch - 5 32 kg - 6 24 kg - 7 20 kg - 8 16 kg - 9 12 kg - 10 8 kg på ett bräde
Armböj med vrid/bottom up körde ett par på 12 kg och sen avsluta med 8 kg....kändes helt ok !!
Onsdag: CB
Swipes 100 7,5 kg
Mills 100 H/V 7,5 kg
det vara allt jag hann med pga dålig planering
Fredag: Mace , BB
360 8 kg 100 H/V
Round the world BB 17 kg 10 * 3 H/V
Floorpress KB 32 kg 3 set ' 6-4-2 H/V
Squat med min fru på axlarna 20 reps - det var skillnad att ha vikten så högt (prova gärna det, en utmaning för magen )
Utfall med BB 20 reps
Pummeling 12 kg 50 H/V
sen lekte jag lite i redcorden på några nya utmaningar och det var jobbigt....vet inte hur jag ska förklara det...see om jag kan ta nån bild nån g.
Det var allt för denna g....ha det gott
see ya in kettlehell......
i hate.....??
Tja !
Visst jag hatar en hel del grejer men det orkar jag inte gå in på nu för jag är på så satans gott humör :-)
hade en kanondag på jobbet igår och en kanonkväll med kidzen på kvällen....och jag surna inte till en enda gång idag när vi var ute bland folk och fä och köpte lite julklappar...ha jag måste vara drogad
Men nog om skitsnacket och åter till det mer normala i min blogg vilket innebär träning ?!?!?
Jag körde igår lite hemma istället för gymmet eftersom till min frus stpra glädje har jag allt i sovrummet !!!!!
Jag gjorde en liten serie på:
Macebell 8 kg - 360 - 100 reps H/V
Clubbells 7,5 kg - Mills - 50 reps H/V
Bulgarian 17 kg - round the world 10 reps * 3 set och mellan dessa set körde jag floorpress 8 reps m 32 kg H/V
Squat med Bulgarian - 20 reps
Utfall med Bulgarian - 20 reps
Pummeling m KB 12 kg - 50 reps H/V ( jag kallar denna så )
Tjokokoo - jag blev fan trött men jag gillade denna mix mkt och fick träning i hela kroppen.......
Vi ses snart igen....see ya in kettlehell with a macebell !!!
F**K
Hej mina bloggande vänner !!
Idag är jag riktigt förbannad..på vem ?? mig själv för jag inte kan lyfta på fötterna...tog en sväng i lokmilen med min gode vän indianen och efer ca 1,5 km slippery when wet jo just där och fick en som tur är lättare stukning...samma fotskrälle som gått åt h-vete de sista 3 ggr som jag stukat ....känns ändå ganska hyggligt nu på kvällen och jag är snart tillbaka men jag kanske tar det lite lättare i veckan......
Nu ska jag ta rehabträninen på allvar och köra den varenda träningspass
Jag kände inte så mkt just vid tillfället och kände och fundera och sen tog beslutet att vi kör en sväng i alla fall....mäkta med 7 km och sammanlagd tid med skrotning och promenader fram och tillbaka så blev det 50 min
Tur att man har kompetenta kollegor som i dagsläget kan guida en och känna och klämma så alllt blir bra igen...och så jag kan göra om det :-)...
ett lite ord från KlantMatte
I veckan som gick så har min träning gått riktigt bra och jag hunnit med allt som
Måndag - TOW
Tisdag - Kettlebells
Onsdag - Clubbells
Torsdag - Sandsäck
Fredag - Macebell och den nya parallettes ( sjukt jobbig )
Söndag - Löpning + krashlandning
Ha det gott vänner så ses vi snart igen !!!!
förkylning.....
en inte så elak men änd en förkylning sabba en del av min träning i veckan..jag missa en löpning och sen har jag försiktigt kört ett pass med clubor och Mace samt ett TOW pass...det gick tungt men jag vet ju varför ?? börjar bli gammal :-)
Gjorde ett tappert försök på löpningen idag och lyckades drälla ivär 8,5 km på 50 min så visst är jag lite nöjd med tanke på att för 8 ggr sen sprang jag 3 km på 50 min :-)
nu i veckan tar vi tag i det igen och jag ska nu aktivt coacha en kamrat som kommer bli en av sveriges bästa inom dragkamp !!!så nu håler vi tummarna och han ska få det nya hemska programmet i veckan :-)
Så så länge...stay strong and i see ya in kettlehell....
RIP 1921 - 2009
Vill ge min respekt till min Mormor som gick bort nu för en vecka sedan, den absolut coolaste lilla tant som gått i ett par skor, fan vad roligt vi hade och hon kommer vara mkt saknad..
Love ya mormor !
träning mm
Sen då hur går det för herr ritzen och hans träning: ??
Vem bryr sig men jag har ju ändå tjatat om detta hela sommaren så varför sluta nu
* TOW - knäckte äntligen 110 men har långt kvar till min gamla form - nu kör jag bara för att det är roligt
* KB -
jonglering med 8 , 12 och 16 kg
Swing m släpp 24 kg
Alt clean 16 kg
Pummeling 12 kg ca 50 st
floorpress 32 kg där jag gnodde ett hål i skallen mot mattan :-) klant !!
* Clubs och Mace
cb 15 lb - 100 swipes och 100 mills H/V
Mace 8 kg - 50 st 360 H/V - så dj-vla skön övning
* UG (stefan) 3 serier på 1 min och 1 på 45 sek sen var jag DÖD !
swing m släpp ( 24 / 32 kg )
Medecinbollslam
bearwalk
repswing
barabarian torch press m Bulgarian
* mace + sandsäck
mace 5 kg - 360 - 150 reps H/V på ett bräde)
Clean/press m säcken 3 set * 10 reps
Sen är veckan slut och känner jag mig ok så tar jag och knäcker milen imorgon.....förhoppningsvis !
see ya in kettlehell...in a sandbag !
S P R I N G A !!
Hej !
Lite seg men också väldigt stolt just nu för jag ånga på lokmilen i ca 7,5 km på fantastiska 45 min :-) , ta då med i beräkningen att jag börja för 4 veckor sedan med 3 km....ha - för att vara en osynkad ångvält är jag rätt nöjd..jag kommer aldrig springa maraton..kommer nog inte heller komma under timmen på milen...MEN jag ska ta milen i ett sträck !
ha det gott
Nu ska jag slappa och gör ni detsamma så här en söndagskväll
See ya in my temple of doom - Helvetesgrottan
